運動療法が苦手な方へ伝えたい最初の一歩

運動療法は鍛えることだけではありません

整体院ひざこぞうでは、膝痛や腰痛で運動が不安な方にも対応しています。坐骨神経痛などの状態も確認し、負荷の高い運動ではなく小さな動きから始めます。

筋力をつける運動との違いを知りたい方は、筋トレと運動療法の違いを整理した記事も参考にしてください。痛みが長く続き、動くこと自体が不安になっている方には、慢性痛と身体の使い方の記事も用意しています。

運動療法と聞くと、スクワットや筋トレのようなきつい運動を想像する方もいます。

しかし、膝痛や腰痛がある方にとって最初に必要なのは、強く鍛えることとは限りません。

• 呼吸を整える
• 立ったときの体重の乗せ方を確認する
• 痛みのない範囲で関節を動かす
• 立ち上がりや歩き始めを小さく練習する
• 家で続けられる量に調整する

こうした日常に近い動きも、身体の使い方を整えるための大切な運動療法です。

動くのが怖いときに大切な考え方

痛みがあると、身体は自然と守ろうとして固まりやすくなります。

この反応は悪いものではありません。ただ、守る動きが長く続くと、関節や筋肉が動きにくくなり、日常動作そのものが不安になりやすくなります。

まずは「痛みを我慢して動く」のではなく、「痛みが増えない範囲を探す」ことから始めましょう。

施術と運動療法を組み合わせる理由

身体が緊張したままだと、どんな運動もやりにくく感じやすくなります。

当院では、施術で動きやすさの土台を整えたうえで、必要に応じて簡単な運動や日常動作の練習へつなげます。