足底筋膜炎でかかとが痛いときに見直したい足裏アーチと歩き方

足底筋膜炎で起こりやすいこと

柏市の整体院ひざこぞうでは、かかとの痛みだけを見ません。足首や膝、股関節の動きと歩き方も確認します。

かかとの痛みや朝の一歩目について詳しく確認したい方は、足底筋膜炎の相談ページもご覧ください。足首の動きと膝への負担が気になる場合は、足首の硬さと膝痛の相談ページで確認ポイントをまとめています。

足底筋膜は、かかとから足指の付け根に向かって広がる組織です。立つ、歩く、階段を使うなどの動きで足裏に繰り返し負担がかかると、かかとや土踏まずに痛みを感じることがあります。

特に多いのは、朝起きて最初に床へ足をついたときや、長く座った後の歩き始めに痛みが出るパターンです。

• 朝の一歩目でかかとがズキッとする
• しばらく歩くと少し楽になるが、また痛くなる
• 長く立っていると足裏が張る
• 裸足や薄い靴底だと痛みが出やすい
• かかとをかばって膝や腰まで疲れやすい

「歩けば慣れるから」と我慢し続けると、足裏をかばう歩き方が強くなり、膝や腰の負担につながる場合があります。

足裏アーチと足指の働き

足裏アーチは、ただ土踏まずが高いか低いかだけで決まるものではありません。

大切なのは、体重を受け止めるときに足裏がしなやかに働き、蹴り出すときに足指が床をとらえられることです。

足指が靴の中で固まっている、ふくらはぎが張りやすい、足首が動きにくいといった状態では、足底筋膜に負担が集まりやすくなります。

ふくらはぎ・膝・股関節も関係する理由

足裏は、ふくらはぎ、膝、股関節とつながって動いています。

ふくらはぎが硬くなると足首が動きにくくなり、歩くときにかかとや足裏へ負担が残りやすくなります。股関節が動きにくい方は、足を後ろへ送り出しにくくなり、足裏で強く踏ん張る歩き方になりやすいことがあります。

膝痛や腰痛がある方では、痛い場所をかばうことで足裏への荷重が偏ることもあります。

そのため、足底筋膜炎のようなかかとの痛みでも、足裏だけでなく身体全体の使い方を確認することが大切です。

自宅で見直したい負担の減らし方

痛みがある時期は、強いセルフケアを増やすよりも、まず負担を増やしすぎないことが大切です。

• 朝は急に大股で歩き出さない
• 長時間の立ちっぱなしをできる範囲で区切る
• 薄すぎる靴底やすり減った靴を避ける
• 痛みが強い日は長距離の散歩を控える
• 足裏を強く揉みすぎない
• ふくらはぎや足首を痛みのない範囲で動かす

「休む」と「動かす」のどちらか一方ではなく、痛みが強くならない範囲を探すことが大切です。

運動を始めることに不安がある方は、運動療法の最初の一歩も参考にしてください。歩く量は、膝が気になるときの歩き方と休み方と同じように、当日だけでなく翌日の状態も見ながら調整します。

当院で確認すること

整体院ひざこぞうでは、足底筋膜炎という名前だけで判断せず、どの場面で足裏に負担がかかっているかを確認します。

• 立ったときの足裏への体重の乗り方
• 足首やふくらはぎの動き
• 膝や股関節の使い方
• 歩き始めと疲れてきたときの歩き方
• 靴や仕事中の立ち方

状態には個人差があります。強い痛みがある時期は、無理に足裏へ刺激を入れず、身体全体の負担を減らすところから進めます。