肩こりが続く原因は姿勢だけ？呼吸と肩甲骨から見直すセルフケア

肩こりはなぜ繰り返すのか

肩こりは、肩の筋肉だけが硬い状態ではなく、首、背中、胸まわり、肩甲骨の動きが関係して起こります。

特にデスクワークでは、頭が前に出て、胸が縮み、肩甲骨が外に開いた姿勢が続きます。この状態では、首や肩の筋肉が頭と腕を支えるために働き続けます。

呼吸が浅いと肩が休みにくい

呼吸が浅くなると、本来は肋骨や横隔膜を使って行う呼吸を、首や肩まわりの筋肉で補いやすくなります。すると、休んでいるつもりでも肩が緊張したままになります。

深呼吸をしようとして肩が上がる方は、肩で呼吸しているサインかもしれません。まずは息を吐く時間を少し長くし、肋骨がゆるむ感覚を作ることが大切です。

肩甲骨を無理に寄せる前に

「肩甲骨を寄せれば姿勢が良くなる」と思って、胸を張り続ける方もいます。ただ、無理に寄せると背中や腰が反り、かえって疲れやすくなることがあります。

大切なのは、肩甲骨を固めることではなく、必要なときに動かせる状態にすることです。肩をすくめずに腕を上げられるか、背中が力みすぎていないかを確認しましょう。

整体院ひざこぞうで確認すること

当院では、肩だけを揉むのではなく、首、胸郭、肩甲骨、呼吸の入り方を確認します。膝痛と同じように、肩こりも「どこが頑張りすぎて、どこが使えていないか」を見ることが大切です。

施術で過緊張をゆるめながら、肩が力まない呼吸や腕の使い方を練習します。繰り返す肩こりほど、日常動作の見直しが役立ちます。

まとめ

肩こりは、肩だけの問題ではなく、呼吸、首、胸郭、肩甲骨の動きが関係しています。柏市で肩こりが続いている方は、整体院ひざこぞうへお気軽にご相談ください。