五十肩で腕が上がらないときに大切なこと｜無理に動かす前の考え方

五十肩だけとは限りません

五十肩は、肩の痛みと動かしにくさが現れる状態です。夜に痛み、眠りにくくなる方もいます。

ただし肩の痛みには、腱板断裂や石灰沈着性腱板炎など別の状態もあります。首からくる痛みが肩へ広がる場合もあります。

「年齢的に五十肩だろう」と自分で決めず、痛みが強いときや動かせる範囲が急に狭くなったときは整形外科へ相談してください。診察や画像検査が必要かを判断してもらえます。

こんな生活動作で困りやすくなります

• 上着や下着を着替える
• エプロンのひもを後ろで結ぶ
• 洗濯物を高い場所へ干す
• 棚から物を取る
• 髪を洗う、乾かす
• 寝返りを打つ、痛い側を下にして眠る

腕をどこまで上げたときに痛むかだけでなく、動かしたあとや夜にどう変わるかも伝えてください。

痛みが強い時期は無理に広げない

何もしなくても痛い、夜もズキズキする、少し動かしただけで痛みが長く残る。そんな時期に、反動をつけて腕を上げたり誰かに強く押してもらったりするのは控えます。

腕の重さをクッションで支える。着替えでは痛くない側から袖を通す。高い場所の物を移す。まずは生活の中で痛みを増やす場面を減らします。

医師から運動方法や制限を伝えられている場合は、その内容を優先してください。

痛みが落ち着いたあとの動かし方

安静時の痛みが落ち着いてきても、急に以前と同じ運動量へ戻す必要はありません。

小さな範囲から動かし、運動中だけでなく数時間後や翌日の反応を見ます。動かしたあとに痛みが強く残るなら、回数や範囲が合っていない可能性があります。

どこまで動かしてよいかは、肩の状態や医師から受けた説明によって変わります。動画で見た体操を一律に繰り返さず、自分に合う範囲を確認しましょう。

運動を始めるときの考え方は、運動療法が苦手な方への最初の一歩でも紹介しています。

肩甲骨や胸まわりも一緒に見る

腕を上げる動きには、肩関節だけでなく肩甲骨や胸まわりの動きも関わります。

肩だけで持ち上げようとすると、肩をすくめたり腰を反ったりして補うことがあります。当院では腕の高さだけを追わず、首の力み、肩甲骨の動き、姿勢の変化も確認します。

肩こりも重なっている方は、肩こりと呼吸・肩甲骨の記事もあわせてご覧ください。

先に医療機関へ相談したい状態

• 転倒や重い物を持った直後から腕が上がらない
• 肩が赤く腫れている、熱を持っている
• 安静にしていても強く痛む
• 腕や手にしびれ、力の入りにくさがある
• 発熱や体調不良を伴う
• 日ごとに痛みや動かしにくさが強くなる

夜の痛みが続いて眠れない場合も、我慢せず整形外科へ相談してください。

整体院ひざこぞうで確認すること

最初に、いつから痛むか、病院でどのような説明を受けたか、何の動作に困っているかを伺います。

強い刺激を一方的に加えるのではなく、肩の反応を確認しながら進めます。痛みが強い時期には無理に可動範囲を広げません。落ち着いてきた段階では、肩甲骨や胸まわりを含めた動かし方を一緒に練習します。

当院の見方は、動かしやすさ・支える力・実際の動作を確認する流れで詳しく紹介しています。