五十肩で腕が上がらないときに大切なこと｜無理に動かす前の安全な考え方

五十肩は時期を見分けることが大切

痛みが強く、何もしなくてもズキズキする時期は炎症が強い可能性があります。この時期は、強いストレッチや無理な体操よりも、痛みを増やさない範囲で過ごすことが大切です。

痛みが少し落ち着き、動かしたときの硬さが中心になってきたら、肩甲骨や胸郭の動きを少しずつ取り戻していきます。

肩だけを動かそうとしない

腕を上げる動きは、肩関節だけでなく、肩甲骨、背骨、肋骨が一緒に動いて成り立っています。肩だけを無理に上げようとすると、首や腰が代わりに頑張り、痛みが出やすくなります。

当院では、肩の角度だけでなく、肩甲骨が動いているか、胸郭が固まっていないか、首が力んでいないかを確認します。

自宅で気をつけたいこと

• 痛みを我慢して大きく回さない
• 夜間痛が強い時期は無理な体操を控える
• 腕を支えるクッションを使って寝る
• 痛みのない範囲で肘や手首を軽く動かす
• 肩だけでなく、背中や肋骨まわりもゆっくり動かす

「早く治したい」と焦って強く動かすより、時期に合った刺激を入れることが大切です。

整体院ひざこぞうでできること

五十肩では、肩の炎症や可動域を確認しながら、無理のない範囲で首、肩甲骨、胸郭の負担を整えます。必要に応じて、医療機関での検査や治療との併用もおすすめします。

痛みが落ち着いてきた段階では、肩をすくめずに腕を動かす練習や、背中を固めない使い方を一緒に確認します。

まとめ

五十肩は、ただ肩を回せば良いわけではありません。時期を見極め、肩甲骨や胸郭を含めて整えることが回復の助けになります。