夜中に足がつると、マグネシウム不足ではないかと考える方がいます。店頭やインターネットには多くの商品があり、すぐ試したくなるかもしれません。
マグネシウム不足で筋肉のけいれんが起こる場合はあります。ただ、こむら返りのある人全員が不足しているわけではありません。サプリを飲めば防げるとも限りません。
INDEX
この記事の内容
- 高齢者のこむら返りでは効果が限られる可能性
- マグネシウムは普段の食品にも含まれます
- サプリには下痢などの副作用があります
先に確認したいこと
- 急に痛みやしびれが強くなった場合は、医療機関での確認を優先してください。
- 不安があるときは、無理に自己判断せず専門家へ相談してください。
この記事の目次
高齢者のこむら返りでは効果が限られる可能性
Cochraneのレビューでは、高齢者に起こる筋けいれんに対し、マグネシウムで回数や強さが減る可能性は低いと報告されています。
研究の対象や条件には限りがあります。効かないと断定するのではなく、誰にでも勧められる方法ではないと受け取るのが安全です。
マグネシウムは普段の食品にも含まれます
豆類、種実類、海藻、魚介、玄米などに含まれます。一つの食品を大量に食べるのではなく、普段の食事全体で確認します。
食事量が落ちている場合は、マグネシウムだけでなくエネルギーや他の栄養素も不足している可能性があります。体重減少や食欲低下があれば医療機関へ伝えてください。
相談の目安
読んでいて自分も近いと感じたら、来院前に相談できます
痛み方や困っている動作は人によって違います。記事の内容に近い不安があれば、LINEで今の状態を送っていただいて大丈夫です。
サプリには下痢などの副作用があります
マグネシウムのサプリや薬で、下痢、腹痛、吐き気が出ることがあります。腎臓の働きが低下している方では、体内にたまりやすくなる可能性もあります。
便秘薬や胃薬にマグネシウムが含まれている場合があります。新しい商品を足す前に、処方薬、市販薬、健康食品をまとめて医師や薬剤師へ見せてください。
相談するときは袋や箱も持っていく
「マグネシウムのサプリ」と伝えるだけでは、種類や一回量までは分かりません。商品名、成分量、一日に飲む回数が確認できる袋や箱を持参すると話が早くなります。スマートフォンで表示面を撮っておく方法もあります。
飲み始めた日と、こむら返りやお腹の調子がどう変わったかもメモしておきます。体調に変化があれば、自己判断で量を増やさず相談してください。
こむら返りの情報を記録します
不足を確かめるため、サプリを飲んだりやめたり繰り返す必要はありません。先に次を記録します。
- 起きた時刻と回数
- 右、左、両側のどこか
- ふくらはぎ以外にも起きるか
- その日の歩行や運動量
- 飲んでいる薬と開始時期
- 翌朝の痛み、腫れ、しびれ
記録は診察時の説明に役立ちます。
受診を優先したい変化
片脚だけが急に腫れ、赤みや熱感がある場合は医療機関へ相談します。息苦しさや胸の痛みが重なれば、救急要請を検討してください。
しびれ、筋力低下、皮膚の色の変化、頻繁なけいれんが続く場合も、サプリだけで様子を見ないでください。
整体院ひざこぞうで確認できること
当院では血液中のマグネシウム量を測ったり、サプリの必要性を判断したりはできません。頻繁に繰り返す場合は、先に医療機関で薬や持病を確認してもらいます。
施術を行える状態であれば、足首、膝、股関節の動きと日中の活動量を確認します。
まとめ
こむら返りをマグネシウム不足だけで説明することはできません。高齢者ではサプリの効果が限られる可能性があり、副作用や持病への注意も必要です。回数、左右、活動、薬を記録し、繰り返す場合は医療機関へ相談してください。
FAQ
よくあるご質問と回答
サプリを試してから受診してもよいですか？
腫れ、しびれ、筋力低下がある場合は先に受診してください。持病や薬がある方も購入前に相談します。
マグネシウムの多い食品を食べれば防げますか？
一つの食品で予防できるとは限りません。食事全体と、こむら返りが起きる状況を確認します。
水分も多く取った方がよいですか？
心臓や腎臓の病気で水分制限がある方もいます。主治医の指示を優先してください。
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