膝の痛みが続くときに。「もう良くならない」と決める前に

軟骨の状態と「どう暮らせるか」を考える

変形性膝関節症と診断されると、すり減った軟骨が元に戻るのか気になるかもしれません。整体で軟骨を元どおりに戻せるとは言えません。

ただ、変形性膝関節症では痛みを和らげることや関節の動きを保つことも治療の目標になります。日本整形外科学会も薬や注射に加えて、筋力や関節の動く範囲を改善する運動療法などを紹介しています。

だから僕は「変形がある」という説明を受けたあとも、今どんな動作で困っているのかを聞きたいです。

椅子から立つときなのか。買い物から帰るころなのか。夜も痛くて眠れないのか。同じ膝の痛みでも困り方は違います。受けた診断や治療の内容とあわせて確認することが、その後の進め方を考える手がかりになります。

変形性膝関節症の相談ページにも症状や受診の目安をまとめています。

運動を増やす前に今のやり方を確かめる

筋力をつける運動は変形性膝関節症の治療で使われています。ただし、何をどのくらい行うかは体の状態に合わせて考える必要があります。

頑張ってスクワットをしているのに痛い。教わった体操をしてもやり方に自信が持てない。そんなときは回数を増やす前に、一度やっている動きを見せてください。

動く範囲や負荷が合っているか。力を入れようとして息を止めていないか。僕はそうした点も確認します。医療機関で運動の指示を受けている場合は、その内容も教えていただけると助かります。

痛みが増しているのに我慢して続ける必要はありません。腫れや痛みの変化があるときは医師に相談し、運動の量や方法を見直します。

セルフケアが続かないときは内容を見直す

家でやることが多すぎると続けるのも大変です。仕事や家事で疲れている日に、いくつもの体操を毎日こなすのは難しいと思います。

僕はセルフケアをお伝えするとき、生活の中でできそうかも聞きたいです。床に座る運動が大変なら椅子でできる方法を考える。時間が取れないなら取り組む内容を絞る。無理なく続けられる形を探します。

「できなかった」と言いにくくなるのも避けたいです。やってみて困ったことや不安だったことはそのまま教えてください。その話がある方が次の提案をしやすくなります。

痛みの強さと一緒に日常の動作も振り返る

施術やセルフケアのあとには痛みの感じ方を確認します。それと一緒に、実際の生活で何が変わったかも聞いていきたいです。

椅子から立つときの不安はどうだったか。買い物の途中で休む回数は変わったか。翌日までつらさが残っていないか。こうした点を振り返ると次に相談したいことも具体的になります。

変化が乏しいときに同じ方法を続けるのか、医療機関で改めて確認するのか。その判断も含めて考えます。通う回数を増やすことだけで話を終わらせたくはありません。

膝が楽になったあとにしたいことも聞かせてください

まずは痛みを何とかしてほしい。その気持ちを大事にしながら、僕はその先の生活も考えたいです。

近所の買い物に気兼ねなく行きたい。友達と出かけたい。趣味をまた楽しみたい。目標は大きなことでなくても構いません。

痛みが続いていると今まで何をしてきたか話すのも疲れると思います。うまく説明しようとしなくて大丈夫です。柏市の整体院ひざこぞうでは、今いちばん困っている場面からお話を伺います。

参考情報

医学的な説明と受診目安は以下の情報を参考にしています。確認日：2026年10月24日。

• 日本整形外科学会「変形性膝関節症」
• 成田赤十字病院「変形性膝関節症」
• NHS「Knee pain」

執筆：川上卓哉（柔道整復師）。経歴・資格はこちら。