肘の痛みが長引く理由｜握り方・肩甲骨・首まで確認するわけ

こんな場面で肘が気になりませんか

• ペットボトルや鍋を持つと痛む
• 雑巾やタオルを絞りにくい
• ドアノブを回すと肘に響く
• キーボードやマウスのあとに前腕が張る
• テニスやゴルフのあとだけ痛みが残る
• 休んだあと、作業を再開するとまた気になる

どの動作で、肘のどこが痛むか。まずはそこを分けて考えます。

テニス肘やゴルフ肘という名前だけで決めない

テニス肘と呼ばれる状態では、物をつかんで持ち上げたり、タオルを絞ったりしたときに肘の外側から前腕へ痛みが出ることがあります。

肘の内側が痛む状態は、一般にゴルフ肘と呼ばれることがあります。ただし、似た場所の痛みでも腱、関節、神経など確認する対象は一つではありません。スポーツをしていない方にも起こります。

整体院で病名を決めることはできません。痛みが強い場合や長引く場合は、整形外科で状態を確認したうえで身体の使い方を見直すと安心です。

握る力が抜けにくいと前腕が休まらない

手首や指を動かす筋肉の一部は、肘の近くから前腕へ続いています。ペンや包丁、スマートフォンを必要以上に強く握っていると、前腕が休みにくくなります。

握る強さは自分では気づきにくいものです。作業中に指先が白くなる、親指に力が入り続ける、マウスから手を離しても手のひらが固い。そんな様子がないか確かめてみてください。

道具の太さや重さが合っていないこともあります。持ち手を少し太くする、両手で持つ、作業を小分けにするだけで負担が変わる場合があります。

肩甲骨や首まで確認する理由

腕を前に伸ばすときは、肘だけが動いているわけではありません。肩甲骨や肩、体幹も一緒に働きます。

肩まわりが動きにくい状態で手先の作業を続けると、肘や手首に頼った動きになりがちです。そのため当院では、肘の曲げ伸ばしに加えて肩甲骨、胸まわり、首の動きも確認します。

肩や首の張りも気になる方は、肩こりと姿勢・呼吸の記事も参考になります。手のしびれや指の動かしにくさがある場合は、手のしびれで確認したいこともあわせてご覧ください。

先に医療機関へ相談したい状態

次のような場合は、セルフケアや整体より整形外科での確認を優先してください。

• 転倒や衝突のあとから強く痛む
• 肘が大きく腫れている、赤い、熱を持っている
• 安静にしていても痛みが続く
• 小指側のしびれや握力の低下を感じる
• 肘が引っかかり、曲げ伸ばししにくい
• 日ごとに症状が強くなっている

急な変化がなくても、仕事や家事に支障が続くときは無理を重ねないようにしましょう。

自宅で見直せること

痛い場所を強く揉んだり、反動をつけて手首を伸ばしたりする必要はありません。

まずは痛みが出る作業を短く区切ります。握る力を一度抜き、肘を机やクッションで支えるのも一つの方法です。動かしたあとに痛みが増えるなら、その動きはいったん減らしてください。

どの程度動かしてよいかは状態によって違います。医師から制限を受けている場合は、その指示を優先します。

整体院ひざこぞうで確認すること

問診では、痛みが出る作業と一日の使用量を伺います。そのうえで握る、持ち上げる、腕を伸ばすといった動作を確認します。

前腕だけを一律に刺激するのではなく、肩や首の動き、身体を支える力も見ながら進めます。検査が必要と考えられる場合は、医療機関への相談をお伝えします。

当院の確認手順は、ひざこぞう式整体の3つの見方で紹介しています。