朝、ベッドから足を下ろした一歩目が痛い。しばらく歩くと少しなじむのに、長く座ったあと立つとまたかかとが気になる。
この「休んだあとの一歩目の痛み」は、足底腱膜炎でよく知られる特徴です。ただし、かかとの痛みにはほかの病気やけがもあります。症状だけで病名を決めず、痛む場所や経過を医療機関へ伝えてください。
INDEX
この記事の内容
- 足底腱膜は足裏を支える組織です
- 痛みがある場所だけで区別できないこともあります
- 歩行量・足首・靴の変化を振り返る
先に確認したいこと
- 急に痛みやしびれが強くなった場合は、医療機関での確認を優先してください。
- 不安があるときは、無理に自己判断せず専門家へ相談してください。
この記事の目次
足底腱膜は足裏を支える組織です
足底腱膜は、かかとの骨から足指の付け根へ広がる丈夫な組織です。足のアーチを支え、立つ・歩くときにかかる力を受けます。
繰り返す負担などにより、かかとの内側寄りや足裏に痛みが出ることがあります。朝の一歩目、休んだあとの歩き始め、長時間立ったあとの痛みがみられます。
痛みがある場所だけで区別できないこともあります
かかと周辺の痛みには、疲労骨折、神経の影響、脂肪体の状態、炎症性の病気などが関係する場合もあります。内くるぶしから足裏へしびれが続く場合は、足根管症候群など別の確認が必要です。
「朝の一歩目だから必ず足底腱膜炎」とは限りません。痛みが長引く、腫れている、体重をかけにくい場合は整形外科などへご相談ください。
相談の目安
読んでいて自分も近いと感じたら、来院前に相談できます
痛み方や困っている動作は人によって違います。記事の内容に近い不安があれば、LINEで今の状態を送っていただいて大丈夫です。
歩行量・足首・靴の変化を振り返る
歩く量が急に増えた、硬い床で立つ時間が長くなった、クッション性の違う靴へ替えた。こうした変化が症状と重なる場合があります。
どれか一つが原因だと決めるのではなく、痛みが始まる前後に生活がどう変わったかを確認します。
腫れや急な痛みがある場合は医療機関へ
次の変化がある場合は、自己流のストレッチや施術より医療機関を優先してください。
- 転倒や着地のあとから強く痛む
- かかとや足首に目立つ腫れ、赤み、熱感がある
- 足へ体重をかけにくい
- 安静にしていても強く痛む
- しびれや感覚の鈍さを伴う
- 傷や皮膚の色の変化がある
糖尿病や血流に関わる病気で通院中の方は、足に変化があれば主治医へご相談ください。
自宅では一歩目と歩いたあとの違いを記録
痛みを確かめるため、何度も立ったり足首を反らしたりする必要はありません。普段の動きで気づいたことを残します。
痛みが強い時間
起床直後、座ったあと、仕事の終わりなど、目立つ時間帯を書きます。歩き始めと歩いたあとの違いも分けます。
痛む場所
かかとの内側、中央、土踏まずなど、おおよその場所をメモします。強く押して探す必要はありません。
靴と歩行量
履いた靴、歩いた時間、立ち仕事の長さを残します。前日までの負担も振り返ると変化が見えやすくなります。
整体院ひざこぞうで確認すること
足底腱膜炎を整体院で診断することはできません。けがや強い炎症が疑われる場合は医療機関での確認を優先します。
診察後に歩き方も見直したい方には、足裏だけでなく、足首、膝、股関節の動き、立ったときの支え方を確認します。一律に強く伸ばしたり揉んだりせず、通勤や買い物で必要な歩行量を踏まえて考えます。
まとめ
朝や休憩後の一歩目に出るかかとの痛みは、足底腱膜炎でみられる特徴の一つです。生活の変化と痛みの経過を記録し、別の状態が隠れていないか医療機関で確認しましょう。
FAQ
よくあるご質問と回答
朝に足裏を伸ばしてから立てばよいですか？
状態によって合う内容は異なります。強く伸ばして痛みが増す場合は中止し、医師や専門家へご相談ください。
かかとの骨棘が痛みの原因ですか？
画像上の骨棘と痛みの関係は個別に判断が必要です。医師から画像の説明を受けてください。
歩かず休んだ方がよいですか？
必要な活動量は症状や生活によって異なります。強い痛みを我慢して歩かず、医療機関の指示がある場合は優先してください。
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