膝が痛いときの靴選び｜買い替える前に確認したいこと

買い替える前に、今の靴を確かめましょう

靴を見直すことは、日常の歩きやすさを考える一つの方法です。ただし、靴だけで膝の痛みの原因が分かるわけでも、靴を替えれば改善するわけでもありません。

いつも履く一足で、足指が当たる、かかとが浮く、靴ひもを緩めたまま歩いている、といったことがないか確認してください。新しく買う前に、履き方やサイズの問題に気づく場合もあります。

「外出すると痛い」というときは、靴以外の条件も一緒に見ます。普段より長く歩いた、重い荷物を持った、階段が多かったなど、その日に違っていたことも大切な手がかりです。

試し履きで見たい3つのこと

靴底が滑りにくく、不安なく歩けるか

店内で足踏みするだけでなく、可能なら少し歩いて向きも変えてみます。足元がぐらつく、指先で踏ん張らないと靴が脱げそう、と感じるものは避けましょう。

これらは、足に合う靴を選ぶための一般的な確認ポイントです。膝の病気を診断したり、施術効果を判定したりするチェックではありません。

クッションが柔らかければよい、とは限りません

柔らかさを心地よく感じる方もいますが、沈み込みや足元の不安定さが気になる方もいます。反対に、硬い靴底を選べば誰でも膝が楽になる、ということでもありません。

2024年の研究では、膝の内側に変形性関節症がある方に、運動療法と、柔軟な靴または安定性のある靴を組み合わせて比較しました。主な評価時点では、歩くときの膝痛の変化に、両群の有意な差は認められませんでした。

特定の病態と運動療法の組み合わせを調べた研究なので、すべての膝痛や市販の靴に当てはめることはできません。「このタイプなら間違いない」と決めず、自分の足に合うかと、実際に歩いたときの感じ方を確かめることが大切です。

靴底の減り方だけで、膝の原因を決めないでください

今の靴を持ち上げて、底の溝がなくなっていないか、左右で傷み方が大きく違わないか、かかとがつぶれていないかも見てみましょう。傷みが強い場合は、靴店などで買い替えの相談をする材料になります。

ただし、「外側が減っているからO脚」「この減り方が膝痛の原因」とは決められません。使った期間、地面、靴の素材なども違います。気になった状態を写真に残しておくと、相談するときに説明しやすくなります。

インソールは、必要かどうかを相談してから

膝が痛い方全員に、インソールが必要なわけではありません。靴の中で足が収まるか、使う目的に合っているかを確認し、必要に応じて医療機関で相談しましょう。

自己判断で何枚も重ねると靴の中が狭くなり、足指や甲に当たることがあります。使っている方は、インソールを入れた状態での収まりも確認してください。医療機関で処方されたものは、変更前に処方元へ相談しましょう。

新しい靴は、短い外出から確かめましょう

靴を替えた日に、散歩の距離まで一気に増やす必要はありません。まずは近所への短い外出など、負担を調整しやすい場面で履き、足の当たり方や膝の感じ方を確認します。痛みが増えるなら、慣れるまで我慢するのではなく、使用を控えて相談してください。

相談前には、履いた靴、歩いた場所と時間、痛む場所、歩いた後の変化を簡単にメモしてみましょう。歩く量の調整については、歩くと膝が気になるときの記事でも説明しています。

当院では、靴と普段の動きも一緒に伺います

整体院ひざこぞうでは、どんな靴で、どのくらい歩くとつらくなるのかを伺い、姿勢や歩き方、関節の動きを確認します。気になる靴や靴底の写真があれば、相談のときに見せてください。

施術を行える状態であれば、身体の状態に合わせて施術や運動、日常動作の練習を考えます。靴の傷み方だけで原因を断定したり、特定の靴で改善するとお約束したりはしません。MSMメソッドの施術案内もご覧いただけます。