膝が痛いと「体重を落としてください」と言われることがあります。必要性は分かっていても、痛くて歩けないのにどう減らせばよいのか。食事を抜くしかないのかと悩む方もいます。
体重管理が膝の負担を考える一つの方法になる場合はあります。ただ、急な食事制限で筋力や体調を落としてしまうと、歩くことがさらに不安になる可能性があります。
INDEX
この記事の内容
- 体重だけで膝の痛みを説明しません
- 食事を抜く方法は続きにくい
- 体重を測るときは変化を見る
先に確認したいこと
- 急に痛みやしびれが強くなった場合は、医療機関での確認を優先してください。
- 不安があるときは、無理に自己判断せず専門家へ相談してください。
この記事の目次
体重だけで膝の痛みを説明しません
変形性膝関節症には、年齢、関節の状態、過去のけが、筋力、活動量など複数の要素が関わります。体重が同じでも痛みの出方は同じではありません。
数字だけを責めると、相談しづらくなります。まず、どの動作で膝がつらいか、生活で何ができなくなっているかを確認します。
食事を抜く方法は続きにくい
朝食や夕食を抜くと、一日のエネルギーやたんぱく質が不足しやすくなります。空腹の反動で別の時間に多く食べる場合もあります。
まずは甘い飲み物、間食、アルコールの量、食事時間を振り返ります。すべてを禁止するのではなく、どこなら無理なく変えられるかを管理栄養士と相談します。
相談の目安
読んでいて自分も近いと感じたら、来院前に相談できます
痛み方や困っている動作は人によって違います。記事の内容に近い不安があれば、LINEで今の状態を送っていただいて大丈夫です。
体重を測るときは変化を見る
一日ごとの増減より、数週間から数か月の流れを見ます。同じ条件で週に一回ほど測ると記録しやすくなります。
意図せず減っている場合は、減量が順調なのではなく低栄養や病気が関わることがあります。食欲低下、だるさ、飲み込みにくさがあれば医療機関へ伝えてください。
痛みがある日の活動量
膝が腫れて熱を持つ日や、体重をかけられない日は、歩数を増やすより受診が先です。痛みが落ち着いている日も、急に長距離を歩いて帳尻を合わせる必要はありません。
椅子からの立ち上がり、家事、短い買い物など、生活の中で続けられる動きを探します。運動後の痛みが翌日まで強く残る場合は量を見直します。
医療機関や管理栄養士へ相談したい場合
糖尿病、腎臓病、心臓病などがある方は、一般的な減量方法が合わないことがあります。薬の調整が必要になる場合もあるため、自己流で食事を大きく変えないでください。
膝が急に腫れた、赤く熱を持つ、転倒後から体重をかけられない、発熱を伴う場合は整形外科へ相談します。
整体院ひざこぞうで確認できること
当院では減量目標や献立を決めることはできません。問診では膝がつらい動作、活動量、食欲や体重の変化を伺います。
必要があれば整形外科や管理栄養士への相談をご案内します。施術を行える状態では、膝だけでなく股関節や足首、立ち上がり方を確認します。
まとめ
膝の痛みと体重を考えるときは、食事を急に減らさず、筋力と体調を守る視点が必要です。体重だけで痛みを説明せず、膝の状態、活動、持病を合わせて相談してください。
FAQ
よくあるご質問と回答
何キロ減らせば膝が楽になりますか？
体重だけで結果は決まりません。安全な目標は持病、年齢、栄養状態で変わるため、医師や管理栄養士へご相談ください。
炭水化物を抜いた方がよいですか？
自己判断で極端に抜くことは勧めません。食事全体を見て、無理なく続けられる方法を相談します。
膝が痛くても歩いて減量すべきですか？
痛みや腫れが強い場合は先に状態を確認します。歩行以外の活動が合う場合もあるため、一律には決めません。
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