歩くと身体が左右に揺れる｜中殿筋と骨盤の支え方

中殿筋は骨盤の外側にあります

中殿筋は骨盤の外側から大腿骨の上部につく筋肉です。脚を横へ動かすほか、歩行中に片脚で身体を支える場面で骨盤を保つ働きがあります。

一歩ごとに片脚で支える時間があるため、左右の股関節や体幹が協力します。中殿筋だけが働けばよいわけではありません。

身体の揺れには複数の理由があります

股関節が痛むと、痛い側へ体重をかける時間を短くすることがあります。関節が動かしにくい、脚へ力が入りにくい、足裏の感覚が分かりにくい場合にも歩き方は変わります。

めまい、視覚、薬の影響など、筋肉以外の要因でふらつく場合もあります。急に歩き方が変わったときは、筋トレを始める前に医療機関へご相談ください。

骨盤と上半身は一緒に動きます

歩行中は骨盤だけが水平に固定されているわけではありません。上半身や腕も動き、身体全体でバランスを取ります。

反対側の骨盤が下がる、上半身が支える脚側へ傾くといった動きがみられることはありますが、その形だけで病名や弱い筋肉を決めることはできません。

自宅では安全な範囲で普段の動きを観察

片脚立ちの秒数を競ったり、ふらつくまで続けたりしません。壁や手すりのない場所で試すのは避けます。

整体院ひざこぞうで確認すること

歩行の変化を中殿筋だけの問題と決めつけません。医療機関での診断や運動制限を確認し、立つ、歩く、方向を変える動作を見ます。

股関節の動かしやすさ、足腰で身体を支える力、実際の動作を順に確認します。強い片脚運動を一律に行わず、転倒への不安や生活環境に合わせて内容を考えます。